Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para apoiar sua saúde geral, mas escolher as bebidas certas para saborear é fundamental.
Algumas bebidas podem reforçar o seu bem-estar, enquanto outras podem fazer exatamente o oposto. Embora a água deva ser a sua escolha para hidratação, existe todo um mundo de bebidas saudáveis que podem adicionar nutrientes valiosos, servir como refeição ou lanche e aumentar a sua hidratação de uma só vez.
As bebidas mais saudáveis vão adicionar nutrientes extras, como vitaminas, minerais, antioxidantes, proteínas e fibras, sem causar efeitos indesejáveis, como picos de açúcar no sangue.
Créditos: Jolanta Staszczyk/istock
Kombucha está entre as bebidas mais saudáveis
As 5 bebidas mais saudáveis, de acordo com a ciência
Chá verde
O chá é uma bebida sem calorias e com uma variedade de opções, mas entre elas o chá verde se destaca das demais.
Rico em antioxidantes conhecidos como catequinas, o chá verde promove a saúde celular e pode até prevenir certas doenças.
Além disso, outros compostos do chá verde parecem ter uma influência positiva no metabolismo e na oxidação de gorduras e podem melhorar os lipídios no sangue.
O chá verde contém naturalmente cafeína, embora normalmente tenha menos de 50 miligramas por xícara.
Café
Com apenas 2 calorias por xícara de 240 ml, o café não adiciona carboidratos, açúcar ou gordura ao seu dia. No entanto, fornecerá antioxidantes que podem ser responsáveis pelos seus benefícios para a saúde.
A ciência sugere que o consumo de café preto pode diminuir o risco de certas doenças, como alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2. Mas é importante optar pelo café puro para colher esses benefícios. Bebidas especiais de café carregadas de açúcar com creme de leite, gotas de caramelo e pedaços de chocolate podem afetar negativamente sua saúde.
Smoothie caseiro
Um smoothie é uma ótima maneira de adicionar vários nutrientes em uma única bebida. Embora a fruta seja a base tradicional do smoothie, você também pode adicionar vegetais, como espinafre ou pepino, para aumentar os nutrientes e as fibras.
Para criar uma refeição ou lanche balanceado, você também deve adicionar uma fonte de gordura e proteína saudável ao liquidificador. Manteiga de nozes e abacate são exemplos de gorduras saudáveis, enquanto a proteína em pó e o iogurte grego puro aumentam a proteína do seu smoothie.
Kombucha
A kombucha é uma bebida fermentada que ganhou popularidade na última década.
Uma característica marcante do kombucha é seu rico conteúdo probiótico. Essas bactérias benéficas encontradas no kombuchá contribuem para um microbioma intestinal saudável, aumentando a população de bactérias boas.
Acredita-se que a criação de um microbioma intestinal saudável tenha muitos efeitos benéficos , incluindo suporte ao sistema imunológico, combate à obesidade e correção de um desequilíbrio de bactérias intestinais que poderia contribuir para resultados negativos para a saúde.
Suco de romã
Notável por sua cor brilhante, a romã também é carregada com antioxidantes valiosos que podem apoiar a saúde celular, combatendo moléculas instáveis que podem prejudicar seu corpo ao longo do tempo.
Embora comer as sementes inteiras seja uma ótima maneira de aumentar a ingestão de nutrientes importantes, nem sempre é prático. E é por isso que o suco de romã é uma das bebidas mais saudáveis que você pode saborear.
